Disanje je temeljni proces koji često uzimamo zdravo za gotovo, no njegova pravilna kontrola može značajno smanjiti stres i napetost nakupljenu tijekom radnog dana. Kada smo pod stresom, disanje postaje plitko i ubrzano, što dodatno pojačava osjećaj anksioznosti i napetosti.
Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih tehnika je duboko, dijafragmalno disanje, gdje zrak uvlačimo duboko u trbuh, a ne samo u prsa. Ovo usporava rad srca, smanjuje krvni tlak i pomaže mozgu da se opusti. Vježba može trajati samo nekoliko minuta i može se izvoditi bilo gdje.
Druga tehnika je disanje u omjeru 4-7-8: udah u trajanju od četiri sekunde, zadržavanje daha sedam sekundi i polagano izdisanje osam sekundi. Ova metoda pomaže smiriti nervni sustav i vraća fokus na sadašnji trenutak.
Redovitim prakticiranjem ovih tehnika moguće je smanjiti dnevni stres, poboljšati kvalitetu sna i osjećaj opuštenosti nakon posla, što direktno utječe na bolje psihofizičko zdravlje.